Hoe versla je uitstelgedrag?

Hoe staat het met jouw doelen? Hoever ben je op weg met de doelen die je jezelf begin dit jaar had gesteld? Ben je goed op weg of ben je aan sommige dingen nog niet eens begonnen? Uitstelgedrag, we kennen het allemaal. Of het nu gaat om afvallen of aan je conditie werken, die presentatie maken of gewoon het huishouden doen. Er zijn altijd grote en kleine klusjes die we bewust of onbewust uitstellen. Maar waarom? En is het erg?

Wanneer uitstellen een probleem wordt

  • Vertoon je af en toe of in lichte mate uitstelgedrag, dan is dat niet zo’n probleem. Het maakt je menselijk. Vervelender wordt het als uitstelgedrag wel een probleem wordt, voor jezelf of voor anderen. Als je belangrijke (zelf gestelde) doelen niet haalt, afspraken of verantwoordelijkheden op je werk niet nakomt of deadline na deadline mist, wordt uitstellen toch echt een probleem. Je zou denken dat, als je problemen ondervindt door het uitstellen, je er vanzelf wel mee zou stoppen. Maar zo werkt het helaas meestal niet. Waarom blijven we uitstellen?

Redenen voor uitstelgedrag

Vaak gaat uitstellen over een gebrek aan motivatie.

  • Je hebt een hekel aan de taak.
  • De taak is geen uitdaging meer voor je.
  • Je ziet het nut er niet van in, dus waarom zou je er überhaupt aan beginnen? Dit zijn vaak taken die je door een ander opgelegd zijn.
  • De deadline is nog ver weg en dus lijkt de taak nog niet dringend genoeg om eraan te beginnen.
  • Je doet liever leuke(re) dingen.

Maar uitstellen doen we ook uit gewoonte. Je stelt uit omdat je dat nu eenmaal altijd doet. Het is zo’n gewoonte geworden dat het moeilijk is om dingen niet uit te stellen.

 

Een hele belangrijke reden voor uitstelgedrag is angst in allerlei vormen.

  • Je weet niet of je het kunt en bent bang om te falen.
  • Je bent bang dat anderen jouw werk niet goed genoeg vinden en er kritiek op zullen hebben.
  • Je bent bang voor succes. Als je deze taak met succes uitvoert, wat verwachten ze daarna dan nog meer van je?
  • Je hebt het nog nooit eerder gedaan en weet dus niet precies wat je moet doen of waar je moet beginnen.
  • Je bent bang dat je het niet goed genoeg doet, dus doe je het maar niet.
  • Je ziet tegen de taak op.

Soms stel je simpelweg uit omdat je niet kunt doen wat er van je verwacht wordt.

  • Je hebt hulp nodig omdat het je alleen niet lukt.
  • Je zit tegen een burn-out aan en hebt geen energie meer voor de taak.

En dan is er natuurlijk nog de factor afleiding die een rol speelt.

 

  • Je bent impulsief en pakt daardoor snel andere dingen op. Je vergeet daarbij je oorspronkelijke plan, waardoor de taak blijft liggen.
  • Er zijn teveel leuke en interessante afleidingen (waar je maar al te graag gehoor aan geeft).

Je weet nu waarom je dingen uitstelt. Maar wat schiet je ermee op? Hoe kom je van je uitstelgedrag af?

Zo kom je van je uitstelgedrag af

  • Stop met het verzinnen van excuses. Er kwam een haastklus tussendoor. Vandaag kun je je niet concentreren, maar morgen wel, dus dan is het in een mum van tijd af. De buurvrouw kwam op visite en dus had ik er geen tijd voor… Die smoesjes gaan vanaf vandaag niet meer op. Als je bepaalt hebt dat je aan een klus gaat beginnen, dan doe je dat vanaf nu ook. Alleen levensbedreigende situaties zijn nog een goed excuus om er niet aan te beginnen.
  • Maak je taken en doelen zo concreet mogelijk. Dus niet ‘ik ga aan mijn conditie werken,’ maar ‘vanaf vanavond ga ik elke maandag, woensdag en vrijdag om 19.00 uur hardlopen.’
  • Spreek alleen in tegenwoordige tijd over je plannen. Dus niet ‘Ik ben van plan…’ of ‘Binnenkort ga ik…’ Maar ‘Ik ga het maandag om 9.00 uur direct doen.’
  • Doe de dingen waar je bang voor bent direct. Je bent van het vervelende gevoel dat het nog boven je hoofd hangt af, en uiteindelijk zul je meer zelfvertrouwen krijgen, waardoor uitstellen niet meer nodig is.
  • Bedenk wat de voordelen zijn van het nu doen van de taak en weeg dat af tegen de nadelen van het uitstellen. Bedenk wat er kan gebeuren als je de taak te lang uitstelt en ga daarbij uit van het ergste. Waarschijnlijk zal dit je voldoende motiveren om nu te beginnen.
  • Deel de taak op in kleine stukjes. Zo lijkt het behapbaar en is het niet langer één grote onoverzichtelijke klus.
  • Doe elke dag als eerste één ding waar je tegenop ziet. Hiermee kweek je discipline en leer je jezelf je uitstelgedrag af. Met als bonus dat je dag er een stuk relaxter uitziet nadat je die vervelende taak gedaan hebt.
  • Zoek een buddy. Spreek met elkaar af waar je aan gaat werken en breng naderhand verslag uit. Je intenties uitspreken tegenover een ander en er naderhand verantwoording over afleggen helpt echt. Je zult je taak nu niet zo snel meer uitstellen.

Hopelijk kun je met deze tips uit de voeten en ga je alsnog lekker aan de slag met het afwerken van je to do lijstjes en het behalen van je doelen.