Allereerst wil ik jullie allemaal een heel gelukkig nieuw jaar wensen!
Vanaf vandaag vinden jullie hier niet het huishoudschema, zoals je het afgelopen jaar gewend was. In plaats daarvan start ik een nieuwe serie over routines. Routines of gewoontes zijn de dingen die je automatisch doet. En daardoor krachtige instrumenten voor verandering of het bereiken van je doelen. Elke maandag vind je hier een blogpost over een gewoonte die je kan helpen bij het creëren van rust en ruimte in je huis en in je hoofd.
In deze eerste blogpost van dit jaar, zal ik wat dieper ingaan op de voordelen van routines en gewoontes. Later deze week volgen uitgebreidere blogposts over de gewoonte van deze week: je agenda raadplegen en bijhouden.
Waarom routines nodig zijn
Elke beslissing die we nemen kost energie. En energie hebben we allemaal maar in beperkte mate. De één meer dan de ander, maar uiteindelijk is de energie op. Door een handeling te automatiseren hoeven we er niet meer over na te denken. En dus kost het ons minder energie. Je hoeft niet meer na te denken over het feit of je wel of niet je tanden poetst voor het naar bed gaan. Dat doe je automatisch al. En dat maakt het leven makkelijker. Het hebben van vaste gewoontes kan je dus een hoop tijd en energie besparen. Nu is het alleen nog zaak om goede gewoontes aan te leren en eventuele slechte gewoontes af te leren. Hoe doe je dat?
Aanleren van nieuwe gewoontes
Gewoontes worden pas een gewoonte als je ze iedere dag doet. Iets nieuws toevoegen aan de dagelijkse routine kan moeilijk zijn. Je moet eraan denken om het te doen en helaas duurt het lang voor een nieuw patroon ingesleten is. Hoe lang? Daarover verschillen deskundigen van mening, maar vaak wordt een periode van 3 tot 6 weken genoemd. In het begin kost het aanleren van een nieuwe gewoonte je dus energie. Om de nieuwe gewoonte tot een succes te maken, kun je er dan ook het beste kiezen om maar één nieuwe gewoonte tegelijk aan te leren.
Hoe voer je een nieuwe routine in?
Het makkelijkst is het om een nieuwe routine toe te voegen aan een al bestaande. Deze week besteden we bijvoorbeeld aandacht aan je agenda gebruiken. Wil je de avond van te voren je agenda voor de volgende dag controleren? Doe dit bijvoorbeeld altijd direct na de afwas. Of voor je vanaf je werk naar huis gaat. Wanneer je het doet, kies je zelf. Maar voeg het toe aan iets wat je toch al doet.
Goede en slechte gewoontes
Wil je een slechte gewoonte vervangen door een goede? Maak dan gebruik van de cue van de slechte gewoonte. Een cue is iets dat de gewoonte in gang zet. Dus steek je meteen na het opstaan een sigaret op (om maar even een slecht voorbeeld te noemen)? Dan is de cue het opstaan. Wil je nu van het roken af, en gaan hardlopen? Gebruik het opstaan dan als cue om te gaan hardlopen en laat die sigaret achterwege. De beloning is in beide gevallen hetzelfde, een goed gevoel. Waarbij het hardlopen natuurlijk vooral op lange termijn meer positieve effecten zal hebben en het roken vooral negatieve effecten.
De routine van deze week
Deze week is de nieuwe routine onze agenda gebruiken. Kijk dagelijks in je agenda of kalender en noteer alle afspraken. Heb je nog geen agenda of kalender? Schaf er dan één aan. Woensdag ga ik dieper in op de soorten agenda’s en kalenders die er zijn. Wil je alvast meer weten over het gebruik van een agenda, lees dan mijn eerdere blogpost over dit onderwerp hier.
Meer lezen over gewoontes?
Alle routines in deze serie
In deze serie over routines en gewoontes zijn de volgende blogs geschreven:
- week 1: (deze blogpost), kiezen van een agenda, gebruik van een agenda
- week 2: Schrijf alles op
- week 3: Bed opmaken
- week 4: Was elke avond af
- week 5: Doe elke dag een was
- week 6: Leg je kleding voor de volgende dag klaar
- week 7: Pak je tas de avond van te voren in
- week 8: Ruim op voor je de deur uit gaat
- week 9: Dek de ontbijttafel 's avonds
- week 10: Ruim je aanrecht op
- week 11: Zet je ramen open
- week 12: Beweeg 30 minuten per dag
- week 13: Maak een weekmenu
- week 14: Doe je boodschappen een keer per week
- week 15: Ga op tijd naar bed
- week 16: Sta een kwartier voor je kinderen op
- week 17: Ruim een kwartier per dag op (gepubliceerd in week 18)
- week 18: Kleed je aan (direct na het opstaan)
- week 19: Ruim je post op
- week 20: Leg je sleutels op een vaste plek
- week 21: Maak dagelijks een (haalbare) to do lijst
- week 22: Vervang dagelijks je vaatdoekje
- week 23: Hang je jas op
- week 24: Maak je wastafel schoon
- week 25: Doe een dagelijks opruimrondje
- week 26: Maak je toilet schoon
- week 27: Maak je handtas leeg
- week 28: 1 in 1 uit
- week 29: Doe terugkerende taken op een vaste dag (gepubliceerd in week 30)
- week 30: Ruim elke dag je bureau op
- week 31: Ruim je kleding direct op
- week 32: Maak elke dag tijd voor jezelf
- week 33: Gebruik de 2 minuten regel
- week 34: Maak je douchewand droog
- week 35: Controleer je koelkast
- week 36: Hang je handdoeken op
- week 37: Geef alles een vaste plek
- week 38: Spaar een vast bedrag
- week 39: Leg wat je gebruikt direct terug
- week 40: Beperk je social media gebruik
- week 41: Maak elke dag iets schoon
- week 42: Maak elke dag je inbox leeg
- week 43: Plan je week
- week 44: Doe je administratie wekelijks
P.S.
Wil je meer rust, ruimte en overzicht? In de gratis minicursus 'Een opgeruimd leven' laat ik je zien hoe je overzicht kunt creëren in je spullen en je taken en hoe je je huis schoon kunt houden door schoonmaakroutines in te voeren. Je kunt je hier aanmelden en de minicursus vervolgens downloaden.